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波比跳最燃脂

  • 发表时间:2021-05-25 11:02:08
  • 来源:[db:文章来源]
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  波比跳(Burpee)也叫立卧跳,由生理学家波比于1939年发明,涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素,能活动全身70%以上的肌肉群。 连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值,是一种高强度、最燃脂的无氧运动,被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳,可增强心脏泵血能力、心肺功能,缓解肩关节炎、膝关节炎等。

  波比跳标准动作为:1. 保持站姿,双脚微微打开,膝盖微屈;2.下蹲,双手撑地;3.双脚向后跳,让身体呈现一个撑地的姿势;4.做一个俯卧撑,完成后迅速缩回双腿;5.双手打开,向上跳跃。另外,可根据自身情况分级选择。一级:俯身下蹲双脚,依次站立支撑,站立后双手头上击掌。二级:俯身下蹲双脚跳起,收腹支撑,站立后双手头上击掌。三级:在二级基础上直腿跳起,双手头上击掌。四级:俯卧撑后,收腹支撑,直腿跳起双手头上击掌。五级:俯卧撑后,收腹站立做抱腿跳。训练计划则根据个人情况调整,通常有:30秒内尽量多做,休息10秒为一组,每天5组;无时间限制连续做20个,休息30秒为一组,每天5组;不休息,一直做,力竭为止。

  北京体育大学健身健美讲师鲍克提醒,波比跳前要热身,结束后要拉伸;每个动作尽可能做标准,保持较快节奏;练习后要充分休息;刚开始每周练习3天即可,再逐渐增加运动强度;波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者,这类人群千万不要勉强做此项运动。▲

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